Tips på hur du bättre klarar de varma dagar som väntar

När det blir riktigt varma dagar det är viktigt att tänka till kring både svalka och vätska. För äldre och extra känsliga personer är det ännu viktigare att ta hand om sig själv.

Det här kan du göra vid värmebölja eller varma dagar

• Drick mer
  Vänta inte på att du blir törstig. Ät vätskerik mat som till exempel grönsaker och frukt. Servera svalt vatten till exempel med frysta bär och mat med mycket vätska, salt och mineraler. Undvik iskalla, söta eller alkohol- och koffeinhaltiga drycker. Tänk på att personer i din närhet kan behöva hjälp med att dricka.
• Ordna sval miljö
  Var uppmärksam på inomhustemperaturen. Försök hålla nere temperaturen inomhus. Använd gardiner, persienner och markiser. Försök att vara på den svalaste platsen i bostaden. Vädra på natten när det är svalt. Var utomhus tidigt på morgonen.
• Ordna svalka
  En kall dusch är mest effektiv. Ett kallt fotbad är också bra. En blöt handduk runt nacken är ett alternativ. Använd löst sittande kläder i naturmaterial, de är svalare än åtsittande syntetkläder.
• Ta det lugnt
  Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.
• Förvara läkemedel rätt
  Läs om förvaring på förpackningen till respektive medicin.
• Var uppmärksam
  Varningssignaler kan vara förhöjd kroppstemperatur, puls, andningsfrekvens och nytillkommen yrsel och onormal trötthet. Muntorrhet och minskad urinmängd kan vara tecken på vätskebrist. Om du tar något läkemedel, exempelvis vätskedrivande, kan dosen behöva justeras.

Riskgrupper i värmen

Extrem värme är farlig för alla men vissa personer behöver ta hand om sig extra mycket under värmebölja. Det gäller framförallt:

• Äldre
• Kroniskt sjuka
• Personer med funktionsnedsättning
• Små barn
• Gravida
• Personer som tar medicin

Kontakta sjukvården

Kontakta sjukvården för specifika råd kring just din eller dina anhörigas hälsa.
Ring 1177 för sjukrådgivning. Du kan ringa eller besöka webbplatsen 1177.se dygnet runt.

Följ rekommendationer

På SMHI:s webbplats uppdateras sidan med varningar och meddelanden kring temperaturer, brandrisk och vattenbrist löpande, så följ gärna deras uppdateringar.

Varningar och meddelanden (SMHI.se) Länk till annan webbplats.

Mer information

På Folkhälsomyndighetens webbplats finns informationsmaterial som du kan läsa och dela med dig av till dina anhöriga.

Ta hand om dig själv och andra vid värmebölja (folkhalsomyndigheten.se) Länk till annan webbplats.

Det finns också mer riktad information till medarbetare inom vård, omsorg, skola, barnomsorg och fritidshem.